[...] chude też nie! !!! I ile czasu mi to zajmie jak mam taki zestaw ćwiczeć: Przysiady , podnoszenie na łydki, takie wypady w przód, takie że leżę na krzesełku i nogi w góre i w doł kiedy bedą efekty?? :D I czy robię dobre ćwiczenia i po ile żeby były chude? A i ja jem mało słodyczy i ogólnie pije wode i owoce przynajmnej raz dziennie .... dziękuję
Ułożyłem go na podstawie paru innych. Proszę o poprawę i ewentualne sugestie. Wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 serie Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna 3 serie Barki:Wyciskanie sztangielek/sztangi z przodu 3 serie Triceps:Pompki odwrotne 2 serie [...]
1.Robie krzesełko pod kątem 90 stopni opierając się o ściane i staram się jak najwięcej wytrzymac-w sumie efekty są dobre zwłaszcza jak ktoś pod kulturystyke cwiczy bo po tym cwiczeniu mięśnie 4-głowe ud wychodzą ładnie,ale cchiałem waszych opinii o tym cwiczeniu. 2.I jeszcze prosze o podobne cwiczenia tylko,że na ręce takie jakby na wytrzymałośc [...]
Witam Przeszedłem operacje przepukliny pachwilowej jednostronnej wrodzonej.Metoda lichtensteina z wszczepieniem siatki syntetycznej . Po jakim czasie mogę powoli zaczynać ćwiczenia siłowe ? Obecnie jestem 24 dni po zabiegu i 2 tyg po mogłem normalnie pójść na rower .Tak mniej więcej bym chciał wiedziec bo na pewno jest to dosyć powszechna [...]
[...] 13 lat i chciałbym byc silniejszy i tu sie pojawia mój kłopot a mianowicie mieszkam na wsi (najblirzsza siłownia jest 60 kilosów odemnie i nie mam jak na nia chodzić) nie mam żadnych narzędzi do ćwiczeń oprucz sprężyny do rozciagania :( jakie ćwiczenia mógłbym robic?? przepraszam jeśli był taki temat ale żadnego podobnego nie znalazłem. Szacunek
Witam wszystkich! Od ok roku reguralnie trenuje, siłownia, basen prawie codziennie robie pompki, brzuszki inne ćwiczenia aerobowe, jeśli chodzi o suplementy to biore białko 2 x dziennie, efekty są powoli widoczne jednak chciałbym sie bardziej wyrzeźbić, obecnie trenuje tylko w domu, siłownie musiałem odpuścić na pewien czas bo jestem po zabiegu [...]
Mam 15 lat (1992r)i chciałbym zacząć trening. Problem w tym, że mam 165 wzrostu i 66kg i praktycznie żadnych mięśni. Myślałem nad tym i postanowiłem trochę schudnąć (dziennie 2h jeżdżenia na rowerze + 1h basenu) i mam pytanie jakie ćwiczenia mam wykonywać i ew. jakie odżywki kupić. Raczej chciałbym się zrobić na "miśka". Pozdrawiam Grusethos
witam. mam prawie 20 lat i zlapalem ospe. jestem po dwoch tygodniach cyklu na stormie i shocku i nie wiem czy mam przerwac cykl na powiedzmy tydzien, czy brac dalej odzywki i zrobic sobie z 5dni przerwy od cwiczenia tylko? czy mozna wogole cwiczyc jak sie ma ospe? troche zalamka bo juz mi sie chce cwiczyc.. 1 dzien przerwy:P a odzywki sie [...]
Witam . Potrzebuje planu treningowego . Nie znam sie kompletnie na cwiczeniach i nie wiem jak ulozyc sobie to w dosc dobry plan . Moim celem jest spalenie tłuszczu na brzuchu , rozbudowa klatki piersowej i rąk . Jest jedna mala wytyczna . Mam problemy z zachowaniem prostej postawy ( momentami sie grabie :/ ) Jesli znacie jakies cwiczenia [...]
[...] chce mi sie tak pisac caly czas na temat - z jakimi mięśniami ćwiczyc kark (barki?), i jaki zakres powtórzeń (czytałem że max 10 powtórzeń bo więcej jest niebezpiecznie), ćwiczenia znalazłem na wzór ćwiczeń z taką uprzężą do głowy, ale bez uprzęży dokłądniej to np. przednią część szyi to trzymam sobie krążek na czole dłońmi żeby nie spadł i [...]
Mam wątpliwośc czy mam diete redukcyjna czy na mase Mam 160/67, 32 lata, brzuszek i lekką nadwagę. Co ciekawe całe życie byłem bardzo chudy, wybredny w jedzeniu (nadal jestem) i uwazalem że jedzenie to strata czasu. Zaczałem chodzic na sile 3xtydzien ale aby lekko poprawic sylwetke a nie stac się napompowanym arnoldem - czy same cwiczenia, wysilek [...]
Prosze o ocenienie tego treningu FBW, trening bedzie narazie jeden i ten sam: taki mam zamiar. Trzy razy w tygodniu, pon, sroda, piatek. Przysiady ze sztanga 4 serie Wyciskanie na plaskiej 4 serie Martwy ciag 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie Francuz sztanga lezac do czola 3 serie Poniewaz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A wiec tak od jakiegos dluzszego czasu ide programem 100 pompek i postanowilem zakupic hantle i zrobic krok na przod ze wzgledu na to ze pracuje od 7 do 16 i wracam do domu o 18 a wstaje o 5 to nie mam czasu na silownie ale godzinke czasu na trening hantlami zawsze sie znajdzie . Trzymam diete przytylem w pol roku z 74 do 85.5 robiac tylko pompki [...]
[...] zwłaszcza w partiach brzusznych (opona), aha i jeszcze to że chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu po jakieś 1,5-2h, mój problem polega na tym że w sumie nie mam pomysłu na ćwiczenia a zwłaszcza na zgubienie tej wrednej opony, nie stosuję żadnej diety z tym że jem raczej mało, myślałem o jakiś odżywkach ale po zapoznaniu się z Forum wybiłem [...]
Witam wszystkich od jakiegos czasu zauwazylem ze przybieram ostro na wadze,staram sie nie jesc tlusto a i tak wszystko idzie mi w uda i tylek poprostu moja sylwetka staje sie owalna,i tu moje pytanie do was podajcie mi jakies cwiczenia zeby to w jakis sposob zniwelowac i powrocic do dawnej sylwetki,moze basen jakies interwaly nie mam [...]
To co ostatnio mnie spotkało na siłce było straszne. Poraz pierwszy od miesiecy nie miałem ochoty na cwiczenia, nie sprawiały mi radości. Wogole poza siłownia tez jestem nie "swoj" chodze jak struty. Obawiam sie ze to depresja jesienna ale dosc trucia! Co polecacie zeby nabrac energi przed treningiem? Wiem wiem znales dupe i sie wyrzyć Ale co [...]
1. Trenuje 5xtydzien pon klata wyciskanie na plaskiej skos w gore rozpietki pompki na poreczach wtorek biceps + triceps sroda barki+ kaptury czwartek klata (cwiczenia jak w pon)\ piatek plecy + nogi Wszystko ladnie idzie do przodu ale klata caly czas stoi w miejscu. Trening z dvpy? 2. pon- piatek czyli dni treningowe trzymie diete [...]
[...] wdrożyć się w temat na poważnie . Zalało mnie i zastanawia mnie jak pozbyć się tłuszczu. Dokładniej jaki plan dobrać aby to było nad wyraz skuteczne. Mam dużo czasu na ćwiczenia, siłownia, park pod oknem. Są możliwości i chęci, tylko jak się do tego zabrać. Proszę o rady. Czytałem o treningu siłowym + aeroby ale nie wiem czy to dobry [...]
jak lepiej trenowac na klatke zeby uzyskac rzezbe czy wiekszy ciezar i mniej powtorezn czy moze lepije robic mniejszym ciezarem a wiecej powtorzen?? miedzy powtorzeniami jaki czas odpoczynku ? i dopiero zaczynam wiec jakie na klatke bylyby najlpesze cwiczenia zeby nie jakies ciezkie? mam laweczke ...
Witam, chciałbym dodać sobie ćwiczenia uzupełniające-zależy mi na sile maksymalnej Trening Jima Wendlery 5,3,1 1tydz-3x5 2tydz-3x3 3tydz-5,3,1 4tydz-deload Mój plan: Pn: Wyciskanie żołnierskie Wt: MC Hip trust, Szrugsy Żurawie 3x5 (opuszczania) Plank z siostrą na brzuch dodałbym 3x3-siad -70% jak najszybciej Śr: wolne Czw: Wyciskanie Trzymanie [...]
